Креатин — це природна органічна сполука, що міститься в організмі людини і має вирішальне значення для роботи м’язів. Підвищення рівня креатину в організмі позитивно впливає на м’язову силу і витривалість, що робить його популярною добавкою серед спортсменів і любителів фітнесу. Однак часто виникає питання, чи не призводить прийом креатину, особливо його найпопулярнішої форми, якою є креатин моногідрат, до проблем із утриманням води в організмі. У цій статті ми розглянемо це питання і спробуємо вирішити, чи ми маємо справу з фактом, чи з міфом.
Що таке креатин моногідрат?
Креатин моногідрат є однією з найпопулярніших форм добавки креатину. Це речовина білого кольору, яка випускається у формі порошку. Креатин моногідрат легко засвоюється організмом і всмоктується в кров, звідки транспортується до м’язів. Доставка креатину в м’язи підвищує рівень креатинфосфату в м’язових клітинах, що, у свою чергу, підвищує рівень енергії, що корисно для спортсменів і фізично активних людей.
Креатин моногідрат і проблема утримання води в організмі – це міф?
Існує поширена думка, що додавання креатину, особливо моногідрату креатину, призводить до затримки води в організмі. Багато людей помічають, що після початку прийому креатину маса тіла збільшується, що часто трактується як затримка води. Однак наукові дослідження не підтверджують, що додавання моногідрату креатину призводить до проблем із затримкою води в організмі.
Наукові дослідження, проведені на групах спортсменів і фізично активних людей, показали, що додавання моногідрату креатину не призводить до затримки води в організмі. Навпаки, дослідження показали, що моногідрат креатину може призвести до втрати води в організмі, збільшуючи виділення сечі. Збільшення виділення сечі пов’язане з тим, що креатин моногідрат підвищує концентрацію креатиніну в крові, що призводить до посилення ниркової фільтрації.
Креатин і здоров’я
Добавки креатину вважаються безпечними для здоров’я, якщо вони застосовуються відповідно до рекомендацій виробника та під наглядом лікаря або дієтолога. Однак у деяких випадках можуть виникнути побічні ефекти, такі як біль у животі, нудота, діарея, шкірний висип, підвищення артеріального тиску та проблеми з нирками. Тому перед початком прийому креатину завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, який допоможе вибрати відповідну дозу та скласти план прийому добавок. Варто також пам’ятати, що прийом креатину слід розглядати як доповнення до здорового харчування та регулярної фізичної активності.
Резюме
Креатин моногідрат є популярною добавкою, яка використовується спортсменами та фізично активними людьми для збільшення м’язової сили та витривалості. Хоча існує думка, що прийом креатину призводить до проблем із затримкою води в організмі, наукові дослідження не підтверджують цей факт. Навпаки, добавка креатину моногідрату може призвести до втрати води в організмі через збільшення виділення сечі. Щоб уникнути побічних ефектів, добавки креатину слід застосовувати відповідно до рекомендацій виробника та під наглядом лікаря або дієтолога. Варто також пам’ятати, що прийом креатину слід розглядати як доповнення до здорового харчування та регулярної фізичної активності.
